leto

Здоровый образ жизни - выбор молодых!

ja za zdorovy obraz
Про здоровый образ жизни написано множество статей и это здорово. В современном техногенном мире вы даже не надейтесь прожить долгую счастливую жизнь без болезней. Поэтому именно забота о своем здоровье и соблюдение здорового образа жизни поможет преодолеть все трудности на жизненном пути. Не думайте, что путь к здоровому образу жизни будет прост. Чтобы добиться результата вам придется приложить максимум усилий в плане самовоспитания и самоконтроля. Помочь в этом призвана данная статья.
Самая главная составляющая нашего здоровья — это иммунитет. Для поддержания здорового иммунитета недостаточно простого приема поливитаминов или средств из рекламы. Необходим комплексный подход чтобы поддержать надлежащий образ жизни. Сюда входит здоровое питание, регулярные занятия спортом, оздоровительная физкультура и многое другое о чем вы прочтете ниже.
1. Занятия спортом
Ежедневная утренняя зарядка должна стать для вас такой же обязательной процедурой как и умывание по утрам. Регулярные физические упражнения способствует укреплению лимфатической системы, которой отводится основная роль в выведении токсинов из организма. Доказано, что регулярные занятия спортом по 30-60 минут в день снижают заболеваемость простудой в 4 раза. Обязательно включите в комплекс занятий отжимания и упражнения на пресс. Отжимания улучшат работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а упражнения на пресс - благотворно влияют на желудочно-кишечный тракт и мочеполовую систему.
2. Ешьте больше витаминов
Употребляйте в пищу больше продуктов содержащих витамины A,C и D. Витамин А больше всего содержится в томатном соке. Кладезь витамина С - это цитрусовые. Витамин D вы найдете в лососе,молоке и яйцах Наличие в организме цинка также влияет на уровень вашей невоспреимчивости к болезням. Большое его количество содержится в морепродуктах, отрубях, пивных дрожжах. 
3. Закаливание
Помните как пелось в песне: "Если хочешь быть здоров закаляйся. Позабудь про докторов, водой холодной обливайся." Закаливание с раннего детства залог крепкого здоровья на всю жизнь. Но закаливанием можно заняться в любом возрасте. Вы можете найти множество методик по закалке организма, а мы вам перечислим лишь основные моменты. Во-первых, начните закаливание с растираний сухим полотенцем в течение нескольких дней. Во-вторых, когда перейдете к влажным обтираниям, начните с теплой воды (35-36°С), постепенно переходя к холодной. В-третьих, обливания лучше проводить на свежем воздухе в любое время года. 
4. Употребляйте белок
Белок своеобразный строительный материал для антител, которые являются защитным фактором иммунитета. Ешьте больше мяса, молока, рыбы, орехов, яиц и других продуктов содержащих белок так необходимых для здорового образа жизни.
5. Пейте чай
Знаете ли вы, что в чае содержится вещество под названием L-таенин? Попадая в организм оно расщепляется до этиламина, влияющего на активность кровяных клеток, которые отвечают за иммунитет. 4-5 чашек качественных сортов чая в день значительно повысит ваш уровень невоспреимчивости к заболевания.
6. Будьте позитивны
Люди жизнерадостные, имеющие положительный эмоциональный настрой, меньше подвержены стрессам и болезням. Это научно подтвержденный факт! Здоровый образ жизни с тоской и унынием не совместимы!
7. О пользе медитации
Доказано, что занятия медитацией улучшают эмоциональное и физическое здоровье. Если в вашем городе есть курсы по йоге, то обязательно запишитесь на них. Тренинги по медитации успокоят нервную систему, улучшат работу ИС, восстановят сон, повысят устойчивость к стрессам.
8. Держите себя в руках
Нервозность и постоянный стресс постоянные спутники нашей жизни, они повышают уровень негативных гормонов. Вы избежите этого, если научитесь контролировать себя.
Депрессия и апатия - спутники постоянных болячек. Вызывая нарушения в гормональном фоне, они способствую более легкому проникновению инфекций в организм.
9. Ограничьте употребление алкоголя
Здоровый образ жизни не совместим с алкоголем! Считается, что алкоголь тормозит работу лейкоцитов, которые борются с инфекцией в организме.
 Употребление алкоголя в чрезмерных количествах повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, негативно воздействует на все органы и системы органов человека, снижает общий уровень здоровья.
10. Здоровый сон
Хороший сон благотворно влияет на ИС. Это связано с тем, что во время сна повышается уровень мелатонина, улучшающего функционирование ИС. Для здоровья взрослого человека для комфортной жизни достаточно 7-8 часов для сна в сутки.
11. Личная гигиена
Мы постоянно контактируем с массой разнообразных вирусов и микробов. Соблюдение элементарных правил личной гигиены снижает риск заражения инфекционными заболеваниями.
Посещение бани или сауны положительно влияет на здоровье и иммунитет.
12. Лекарственные растения
Такие растения как эхинацея, женьшень и лимонник полезны для здоровья. Принимать отвары этих растений можно не только в целях профилактики, но и при ряде заболеваний в качестве средства укрепляющего иммунитет на протяжении всей жизни. Стоит вспомнить и о пробиотиках - растениях увеличивающих количество полезных бактерий в организме. К ним относятся репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.
   Таким образом, чтобы быть здоровыми необходимо поддерживать здоровый образ жизни. Последуйте приведенным выше советам и ваша жизнь изменится в лучшую сторону. Ведь в наше время стола так мало здоровых людей. Мирская суета, работа, техногенные факторы становятся на пути здорового образа жизни.
Удачи вам, успехов и здоровья!
Тимофей Хомутов 10 "Б" класс.

Спорт

Prev Next
Короли шахмат

08-11-2018

Короли шахмат

8 ноября на базе МКОУ «СШ№2 г. Жирновска» состоялись районные соревнования по шахматам 30-й районной...

Подробнее
Настольный теннис

18-10-2018

Настольный теннис

18 октября прошли городские соревнования по настольному теннису среди учебных заведений города «Мы в...

Подробнее
Что такое ГТО?

03-10-2018

Что такое ГТО?

Наверняка, вы не раз слышали о ГТО - всероссийской спортивной программе, участвуя в которо...

Подробнее
Осенний кросс

02-10-2018

Осенний кросс

2 октября состоялся традиционный районный осенний кросс XXX Спартакиады школьников, в котором я и мо...

Подробнее
ГТО - путь к здоровью и успеху!

02-10-2018

ГТО - путь к здоровью и успеху!

2 октября состоялось торжественное вручение значков и удостоверений ГТО по итогам 1 полугодия 2018 г...

Подробнее
Допризывники

20-09-2018

Допризывники

20 сентября на городском стадионе «Нефтяник» и в плавательном бассейне Физкультурно-оздоровительного...

Подробнее
Чемпионат мира по футболу FIFA

05-09-2018

Чемпионат мира по футболу FIFA

Главное спортивное событие планеты этого лета - это Чемпионат мира по футболу FIFA 2018. ...

Подробнее
Традиционная эстафета по городу

08-05-2018

Традиционная эстафета по городу

Спортсмены нашей школы приняли участие в легкоатлетической эстафете, посвященной Великой Победе, ...

Подробнее
Кожаный мяч

07-05-2018

Кожаный мяч

7 мая 2018 года на стадионе «Нефтяник» прошли районные соревнования по футболу «Кожаный мяч», ...

Подробнее
Легкоатлетический кросс памяти И.Н. Илющенко

22-04-2018

Легкоатлетический кросс памяти И.Н. Илющенко

Двенадцатый год подряд в нашем районе проводится открытый легкоатлетический  кросс, посвященный...

Подробнее
ГТО – значки выпускникам

19-04-2018

ГТО – значки выпускникам

Сдать ГТО совсем непросто,Ты ловким, сильным должен быть,Чтоб нормативы победить,Значок в итоге полу...

Подробнее
Королева спорта - лёгкая атлетика

19-04-2018

Королева спорта - лёгкая атлетика

19 апреля прошли соревнования по легкой атлетике в зачёт районной Спартакиады школьников. ...

Подробнее
Президентские спортивные игры

18-04-2018

Президентские спортивные игры

18 апреля состоялись районные соревнования по «Президентским спортивным играм» в зачет XXIX Спартаки...

Подробнее
Легкоатлетический кросс

12-04-2018

Легкоатлетический кросс

12 апреля 2018 года состоялся открытый ХII легкоатлетический кросс, посвященный памяти И.Н.Илющенко...

Подробнее
Президентские состязания

10-04-2018

Президентские состязания

10 апреля 2018 года в спортивном зале МКУ "Цeнтp физкультyры и спорта" и стадионе МАУ "Жирновский ФО...

Подробнее
Герои спорта

07-04-2018

Герои спорта

Вот и закончилась неделя Спорта и здоровья в нашей школе, посвященная Всемирному Дню здоровья. ...

Подробнее
Соберёмся, как один и все вместе победим!

06-04-2018

Соберёмся, как один и все вместе победим!

Под таким девизом наша команда, 8 «а» класса, участвовала в спортивных эстафетах, которые проходили ...

Подробнее
Мир спорта

06-04-2018

Мир спорта

Спорт входит в нашу жизнь почти с самого рождения - с первым мячиком, первыми кроссовками. ...

Подробнее
Всемирный день настольного тенниса

06-04-2018

Всемирный день настольного тенниса

Люди всей земли 6 апреля отмечают «Всемирный день настольного тенниса». ...

Подробнее
Заряд бодрости и положительных эмоций

06-04-2018

Заряд бодрости и положительных эмоций

Великая ценность каждого человека – здоровье. ...

Подробнее
Праздник спорта

05-04-2018

Праздник спорта

5 апреля прошли «Весёлые старты» в 4-х классах. Программа состязаний была насыщенной и интересной. ...

Подробнее
«Весёлые старты»:праздник спорта и здоровья

04-04-2018

«Весёлые старты»:праздник спорта и здоровья

В рамках недели спорта 4 апреля прошли «Весёлые старты» во 2-х классах. Их программа была насыщенной...

Подробнее
Да здравствует здоровье!

04-04-2018

Да здравствует здоровье!

Под такими названиями стартовали мероприятия в рамках недели Спорта для учащихся 5-х, 6-х, 7-х класс...

Подробнее
Мяч – помощник здоровью

04-04-2018

Мяч – помощник здоровью

Второго апреля в школе стартовала Неделя Спорта. Четвёртого апреля в спортивном зале состоялись соре...

Подробнее
Волейбольный микст

04-04-2018

Волейбольный микст

Неделя Спорта продолжается. 4 апреля в нашей школе прошла дружеская игра по волейболу между командой...

Подробнее
Битва поколений

03-04-2018

Битва поколений

Спортзал, где 3 апреля в рамках недели спорта проходил уникальный турнир по баскетболу, еле вместил ...

Подробнее
Неделя Спорта

02-04-2018

Неделя Спорта

Со 2 по 6 апреля в школе пройдет неделя физкультуры, спорта и здоровья, посвященная Всемирному дню з...

Подробнее
Фестиваль ГТО

06-03-2018

Фестиваль ГТО

6 марта на базе Центра физической культуры и спорта Жирновского муниципального района прошёл зимний ...

Подробнее
XXIX областная Cпартакиада школьников

05-03-2018

XXIX областная Cпартакиада школьников

С 28 по 3 марта в рамках XXIX областной Cпартакиады школьников прошёл финал соревнований по баскетбо...

Подробнее
Успех баскетболистов

14-02-2018

Успех баскетболистов

14 февраля на базе МАУ «Жирновский ФОК» прошли зональные соревнования по баскетболу в зачёт XXIX спа...

Подробнее
Региональный этап олимпиады по физической культуре

13-02-2018

Региональный этап олимпиады по физической культуре

9-10 февраля на базе ФГБОУ ВО «Волгоградская государственная академия физической культуре» проходил ...

Подробнее
День зимних видов спорта

11-02-2018

День зимних видов спорта

11 февраля в России отмечается праздник «День зимних видов спорта». ...

Подробнее
С днем рождения, волейбол!

09-02-2018

С днем рождения, волейбол!

9 февраля 1895 года американский преподаватель физического воспитания Уильям Морган придумал новую к...

Подробнее
Волейбольные баталии района

07-02-2018

Волейбольные баталии района

6-7 февраля состоялись районные соревнования среди школьников по волейболу:7 команд юношей и 6 коман...

Подробнее
Баскетбольные баталии района

27-01-2018

Баскетбольные баталии района

Побеждает в этой жизни только тот, кто победил сам себя: победил свой страх, свою лень и свою неувер...

Подробнее
Итоги районной олимпиады по предмету физическая культура

20-11-2017

Итоги районной олимпиады по предмету физическая культура

Дубинин Кирилл – 7 «б» класс – победитель ...

Подробнее
Два плюс один

19-10-2017

Два плюс один

19 октября прошли соревнования по настольному теннису среди учебных заведений города. ...

Подробнее
Итоги районных соревнований по мини-футболу

13-10-2017

Итоги районных соревнований по мини-футболу

13 октября завершились районные соревнования по мини-футболу среди общеобразовательных учреждений Жи...

Подробнее
Тройная победа!

10-10-2017

Тройная победа!

10 октября состоялись соревнования по мини-футболу среди общеобразовательных учреждений города Жирно...

Подробнее
85 лет Гражданской обороне России

04-10-2017

85 лет Гражданской обороне России

В нашей стране гражданская оборона призвана обеспечивать безопасность государства и общества от угро...

Подробнее
Победа в районном осеннем кроссе

03-10-2017

Победа в районном осеннем кроссе

3 октября состоялся традиционный районный осенний кросс XXIX Cпартакиады школьников. ...

Подробнее
ГТО путь к успеху!

03-10-2017

ГТО путь к успеху!

3 октября состоялось торжественное вручение значков и удостоверений ГТО по итогам 1 полугодия 2017 г...

Подробнее
Неделя массового футбола

29-09-2017

Неделя массового футбола

Футбол - это команда, коллектив, а не один-два-три звёздных игрока.Пеле ...

Подробнее
Урок футбола

27-09-2017

Урок футбола

27 сентября в 4 «б» классе прошёл урок футбола. Хамитов Тимофей подготовил доклад и рассказал ребята...

Подробнее
XXXV летние сельские спортивные игры

25-09-2017

XXXV летние сельские спортивные игры

21-24 сентября в городе Волжском прошли XXXV летние сельские спортивные игры Волгоградской области. ...

Подробнее
Первые чемпионы в спорте

13-09-2017

Первые чемпионы в спорте

На городском стадионе «Нефтяник» 13 сентября состоялись первые городские соревнования по легкой атле...

Подробнее
Сильные духом

29-05-2017

Сильные духом

26-27 мая прошла XV летняя спартакиада инвалидов Волгоградской области. Всего за победу боролись 20 ...

Подробнее
Эстафета по городу

05-05-2017

Эстафета по городу

Спортсмены нашей школы приняли участие в легкоатлетической эстафете, посвященной Великой Победе, кот...

Подробнее
Президентские спортивные игры

25-04-2017

Президентские спортивные игры

20 апреля состоялись районные соревнования по «Президентским спортивным играм» в зачет XXVIII Спарта...

Подробнее
Итоги соревнований

14-04-2017

Итоги соревнований

12 апреля прошли городские соревнования по футболу «Кожаный мяч». Сборные трех городских школ и трех...

Подробнее
Весенний марафон

06-04-2017

Весенний марафон

Целую неделю школа кипит, бурлит. У нас походит Неделя спорта! Наш класс принимает в ней самое актив...

Подробнее
Акция «Что такое ГТО?»

06-04-2017

Акция «Что такое ГТО?»

6 апреля в школе прошла акция «Что такое ГТО?». 
 ...

Подробнее
Весёлые старты - это море положительных эмоций!

05-04-2017

Весёлые старты - это море положительных эмоций!

«О, спорт, - ты мир!» - эти слова известны всем.С первого учебного дня в школе началась традиционная...

Подробнее
Путь к успеху и олимпийским медалям!

05-04-2017

Путь к успеху и олимпийским медалям!

Третий день недели спорта оказался очень насыщенным! Сегодня в весёлых и спортивных конкурсах свою с...

Подробнее
Заряд бодрости

04-04-2017

Заряд бодрости

Второй день недели спорта оказался очень насыщенным! Сегодня, в весёлых и динамичных эстафетах, свою...

Подробнее
«Веселые старты»: праздник спорта и здоровья

04-04-2017

«Веселые старты»: праздник спорта и здоровья

В школе проходит «Неделя спорта». Каждый день в спортивном зале собираются участники, болельщики, жю...

Подробнее
Уроки спорта

03-04-2017

Уроки спорта

Началась 4 четверть весело и задорно - в первый учебный день мы приняли участие в спортивных соревно...

Подробнее
Быстрее! Выше! Сильнее!

03-04-2017

Быстрее! Выше! Сильнее!

3 апреля стартовала Неделя спорта. В 5-х классах прошло спортивное мероприятие «Вперед к Олимпийским...

Подробнее
Неделя физкультуры, спорта и здоровья

03-04-2017

Неделя физкультуры, спорта и здоровья

С 3 по 7 апреля в школе пройдет неделя физкультуры, спорта и здоровья. Её цель: ...

Подробнее
Рекорды ГТО!

28-03-2017

Рекорды ГТО!

Выиграв зональный этап соревнования, ребята нашей школы отправились защищать честь Жирновского район...

Подробнее
От ГТО к рекордам!

19-03-2017

От ГТО к рекордам!

10 марта в Жирновском Центре физической культуры и спорта состоялся II этап муниципального зимнего Ф...

Подробнее
Первенство района по баскетболу или к баскетболу с любовью

10-02-2017

Первенство района по баскетболу или к баскетболу с любовью

«Что такое любовь? Любовь - играть каждую игру так, словно она последняя».Майкл Джордан ...

Подробнее
Волейболисты 9 «в»

29-01-2017

Волейболисты 9 «в»

27 января состоялись районные соревнования по волейболу. В них принимали участие игроки из разных шк...

Подробнее
Турнир памяти Эдуарда Дёрина

28-01-2017

Турнир памяти Эдуарда Дёрина

Очередной ежегодный турнир по настольному теннису, посвящённый памяти воина -интернационалиста, Эдуа...

Подробнее
Олимпиада по физической культуре

22-01-2017

Олимпиада по физической культуре

20-21 января на учебно-спортивной базе ФГБОУ ВО «Волгоградская государственная академия физической к...

Подробнее
Успехи в спорте

16-01-2017

Успехи в спорте

В спортзале ДЮСШ №2 г. Михайловка прошло "Открытое первенство городского округа город Михайловка по ...

Подробнее
Рекордсмен в прыжках в высоту

18-12-2016

Рекордсмен в прыжках в высоту

18 декабря в Волгограде прошли 13-е Всероссийские соревнования по легкой атлетике на призы олимпийск...

Подробнее
Очередная победа теннисистов

14-12-2016

Очередная победа теннисистов

Настольный теннис не забава,что для народа есть пинг-понг,а игры интеллектуалов,где вместо шпаг раке...

Подробнее
Мы с мамой смелые, быстрые, умелые!

25-11-2016

Мы с мамой смелые, быстрые, умелые!

25 ноября в спортивном зале прошло мероприятие с самыми активными мамами 6 «а» класса «Мы с мамой см...

Подробнее
Мы за здоровый образ жизни

24-11-2016

Мы за здоровый образ жизни

Употребляя это выражение, мы чаще всего не задумываемся над его смыслом. В последнее время люди дейс...

Подробнее
Лучшие умы школы

18-11-2016

Лучшие умы школы

«Шахматы - это больше чем игра. Это - интеллектуальная диверсия, у которой есть определенные артисти...

Подробнее
Победы в олимпиаде по физической культуре

13-11-2016

Победы в олимпиаде по физической культуре

11 -12 ноября 2016 года на базе нашей школы прошёл муниципальный этап олимпиады по физической культу...

Подробнее
Настольный теннис

21-10-2016

Настольный теннис

21 октября прошли соревнования по настольному теннису среди учебных заведений города Жирновска. ...

Подробнее
Футбол в школу

11-10-2016

Футбол в школу

На прошедшей неделе завершилось первенство по футболу среди общеобразовательных учреждений города. ...

Подробнее
Давай победу!

09-10-2016

Давай победу!

С 5 по 8 октября в Елабуге республика Татарстан прошел Всероссийский турнир по боксу среди юношей. ...

Подробнее
Победа в районном кроссе

08-10-2016

Победа в районном кроссе

8 октября состоялся традиционный районный осенний кросс XXVIII Cпартакиады школьников. ...

Подробнее
Легкоатлетическое четырехборье «Шиповка юных»

30-09-2016

Легкоатлетическое четырехборье «Шиповка юных»

В последний день сентябрьского месяца на центральном стадионе города Жирновска завершились районные ...

Подробнее
Первые старты…

16-09-2016

Первые старты…

На городском стадионе 16 сентября состоялись первые городские соревнования «Шиповка юных». ...

Подробнее
Лучший в области по физической культуре!

16-02-2016

Лучший в области по физической культуре!

В соответствии с приказом комитета образования и науки Волгоградской области  на базе ФГБОУ ВО ...

Подробнее
К барьеру приглашаются..

24-10-2015

К барьеру приглашаются..

В районном доме культуры прошли соревнования по настольному теннису «К барьеру приглашаются..» среди...

Подробнее
Спартакиада допризывников

10-10-2015

Спартакиада допризывников

С 8 по 10 октября в городе Волжском проходил областной этап юбилейной XXXX спартакиады молодежи Волг...

Подробнее
Гиревой спорт

10-05-2015

Гиревой спорт

10 мая, в честь великого праздника Победы, проходили соревнования по 8 видам спорта  на стадион...

Подробнее
Победная эстафета

07-05-2015

Победная эстафета

Такие парни - это гордость всей страны, Богатство наше, лучшие сыны! Прими признание, народную люб...

Подробнее
Президентские состязания

30-04-2015

Президентские состязания

В  соответствии с Указом Президента Российской Федерации от 30 июля 2010 г. N 948 "О проведении...

Подробнее
Кожаный мяч- 2015

29-04-2015

Кожаный мяч- 2015

В рамках Международного турнира «Кожаный мяч» - 2015 29 апреля состоялись городские соревнования по ...

Подробнее
Спортивный серпантин

08-04-2015

Спортивный серпантин

Третий день Недели спорта прошёл очень насыщенно. В 5-х классах состоялись Весёлые старты, где самым...

Подробнее
Волейбольные баталии

03-04-2015

Волейбольные баталии

Что такое волейбол? Не похож он на футбол. Бегать далеко не надо, Только прыгай до упаду. ...

Подробнее
Неделя спорта

01-04-2015

Неделя спорта

1 апреля в нашей школе стартовала Неделя Спорта. В этот день были проведены уроки в 9 «а» и 9 «в» кл...

Подробнее
Баскетбольные баталии

30-03-2015

Баскетбольные баталии

Баскетбол - одна из самых популярных игр в нашей стране. На каникулах 30 марта стартовали районные с...

Подробнее
Путёвка на Всероссийские соревнования.

11-10-2014

Путёвка на Всероссийские соревнования.

С 23.09.2014 по 01.10.2014 в городе Адлер Краснодарского края проходили Всероссийские финальные соре...

Подробнее